I Sverige är nästan var tredje person pollenallergiker. Även om det inte är blomning där du bor så kan du ändå uppleva symtom då pollen lätt sprider sig med vinden.

Sol och uppehållsväder i nästan hela Sverige de närmaste dagarna bidrar till att det i stora delar av södra och mellersta Sverige finns en stor risk för att halterna av alpollen kommer att bli höga. Pollenallergi förknippas med röda och kliande ögon, nysningar, rinnsnuva och trötthet, men kan också ge astmatiska besvär.

Här kommer 10 tips för hur du kan minska besvären:

1. Förberedelse & planering. Varje år kommer pollen-säsongens påfrestningar som en chock. Förbered dig i god tid för att minska kroppens reaktion och försök undvika pollen så gott det går!
2. Följ pollenrapporterna. Håll dig uppdaterad på pollenprognoserna och planera dina aktiviteter och din medicinering därefter För bäst effekt av medicineringen kan du börja ett par veckor innan högsäsong, vänta inte med det, vet du att du är allergisk så förbered dig i tid.
3. Se över ditt hem och din arbetsplats. Minimera sådant som kan påverka eller förstärka din allergi. Saker som lukter, damm och blommor som du normalt inte reagerar mot kan få en förstärkt effekt under pollensäsongen.
4. Planera din träning. Istället för att ta en joggingrunda eller promenad ute kan du försöka motionera inomhus istället när det är mycket pollen. Träna hemma, på gymmet eller i simhallen till exempel. Vill du gärna träna ute ändå så är det bäst sent på kvällen eller tidigt på morgonen. Tänk på att även din träning inomhus kan påverkas då du kanske orkar mindre känn alltid efter och lyssna på din kropp, gör inte mer än vad du själv orkar.
5. Skölj av dig. Är du vanligtvis en morgonduschare? Se till att också ha en kvällsrutin under allergisäsongen. Duscha innan du går och lägger dig för att inte få med pollen till sängen, skölj håret noggrant. Tänk också på att dina husdjur får med sig mycket pollen i pälsen så att du ser efter dem också.

Bonustips: skölj även insidan och dina slemhinnor med hjälp av en nässköljare.

6. Rena kläder, sängkläder & handdukar. Undvik att torka och vädra kläder eller sängkläder utomhus. Pollen partiklarna fastnar i tygets fibrer. Byt alltid kläder när du kommer hem, så du inte har samma kläder i soffan som du haft på dig utomhus. Byt örngott oftare än vanligt, för att hålla dig och dina sängkläder rena.
7. Håll dörrar och fönster stängda. Med pollensäsongen kommer också värmen, det lockar att öppna fönstret. Men med luften kommer dessvärre också pollen in. Vill du vädra är det bäst att göra det på natten eller tidigt på morgonen när pollenhalterna är lägre. Tips är att ha en fläkt eller någon form av air condition hemma som underlättar värmen.
8. Använd solglasögon. Kliande och svullna ögon är väldigt besvärande för många allergiker. Solglasögon skyddar inte bara dina ögon från skadliga UV-strålar, de fungerar också som en barriär mellan ögonen och pollen, damm, skräp och annat som finns i luften.
9. Undvik tobaksrök, starka parfymer och blommor inomhus. Undvik miljöer med cigarettrök och avgaser, de försämrar lungkapaciteten och ökar risken för astma. Under pollensäsongen kan du vara extra känslig mot sådant du normalt tål, då din kropp redan är ur balans och under stress.
10.  Investera i luftrening. Det är omöjligt att helt undvika pollen utomhus, men det går att rena inomhusluften för att ge kroppen en chans att vila och återhämta sig. Förorenade miljöer retar dina slemhinnor och kan förvärra allergi symptomen, många allergiker lider även av huvudvärk och koncentrationssvårigheter. Prata med din arbetsgivare om en luftrenare till arbetsplatsen eller införskaffa en som du har hemma.