Stress är nödvändigt för vår överlevnad, men att vara stressad under en längre tid kan vara dåligt för oss. Gunilla Carrington, kurator med inriktning på bland annat stress- och ångesthantering vid Linnéuniversitetet i Kalmar, ger sina 10 bästa tips på hur du gör för att hantera stress som gått för långt.
Det finns inget antingen eller – stress är både bra och dåligt för oss. I vissa situationer är stressen livsnödvändig, som när du ska gå över en väg och en bil kommer körande. Stressen, och det adrenalinpåslag som kommer med den, ser till att du inte blir påkörd.
Stressen har flera fördelar. Om du ska hålla en presentation eller ett föredag behöver du fjärilar i magen för att öka din prestationsförmåga. Stress är nödvändigt för att vi ska kunna utvecklas.
Problemet med stress kommer när vår kropp och sinne utsätts för det under en längre tid.
– Då tänker kroppen att det inte är någon idé att lugna ner sig och ökar vilopulsen istället. Det går åt mer energi, vilket sliter på oss, säger Gunilla Carrington.
Enligt henne beror den negativa stressen på prestationsångest, att vi tröttar ut oss själva mentalt genom att tänka negativa saker om oss själva och en kombo mellan att hela tiden göra saker och hela tiden tänka att vi inte har tid.
Läs mer: Dags att sluta normalisera stress
Det går att förändra situationen, men för att det ska kunna ske en förändring måste du känna inifrån att du inte vill leva på det sätt du gör just nu.
– Det handlar någonstans om att bli viktig för sig själv. Det är nu du lever, säger Gunilla Carrington.
Här är Gunilla Carringtons 10 tips för hur du kan hantera din stress:
1. Andning
Ditt andetag är nyckeln till att komma ner i varv. Det finns inget rätt sätt att andas på, men en stressandning kan lätt bli som en hyperventilation utan att du vet om det. Vill du lugna ner ditt system behöver du lära dig att ha ett kontrollerat andetag. En avslappnad andning är tyst, lugn, jämn och flyter på med en lätthet.
2. Öppna upp kroppen
En stressad person stänger igen kroppen, krummar ryggen och biter ihop käkarna. Det räcker inte med att bara sträcka på sig i några sekunder ibland, försök hålla kroppen öppen hela tiden.
3. Meditation
Det finns olika typer av meditation och det handlar om att närvara i det som är nu. Det finns appar, youtubevideor och kurser i meditation, men det kan räcka med att bara ta fem medvetna andetag och stanna kvar med sinnet i nuet.
4. Yoga
Stress sätter sig i vår bindväv och påverkar oss fysiskt. Att stretcha kroppen kan bland annat göra det enklare för oss att öppna upp kroppen och att andas lättare.
5. Fysisk träning
När du är stressad skickar kroppen ut stresshormon och adrenalin i kroppen – armar och ben gör sig redo att slåss eller fly. Att ta ut sig fysiskt gör att du använder och bränner bort stressen. Kroppen blir dessutom lugn och kommer ner i varv om du tränar tillräckligt hårt.
6. Stressdagbok
För dagboksanteckningar över när du är stressad så kommer du snart kunna se samband över vad som påverkar dig negativt – och vad du kan göra åt det. Är du stressad redan på morgonen för att du snoozat för länge? Försök lägga dig tidigare så kommer du inte ha samma behov av att snooza när klockan ringer. Är det särskilda människor som stressar dig? Förstå dina mönster och fundera på vad du kan göra annorlunda.
7. Planera
Många känner ofta att de borde göra mer – plugga mer, svara på fler mejl eller jobba fler timmar. Det är viktigt att planera in ett stopp och ledig tid. Planera in saker som du tycker om att göra – måla, laga mat, fika med vänner eller bara ligga på soffan. Vi plockar ofta bort trevligheter när vi upplever att vi inte har tid och tillslut är våra dagar en enda to-do-list. Fundera på vad som egentligen är viktigt i ditt liv och planera in tid för det.
8. Stäng av telefonen
Sätt regler för ditt mobilanvändande. Du kanske kan ha en mobilfri morgon och låta frukosten bli en meditativ stund, eller stänga av mobilen några timmar innan du går och lägger dig. Fundera även över vilka du följer på sociala medier och varför. Matbloggerskan du följer för att få inspiration kanske egentligen får dig att känna att du inte är tillräckligt bra. Istället för att scrolla genom matbilder – laga mat själv!
9. Tystnad
Låt det bli tyst ibland. Även om du älskar musik så är det en stimulans som inte låter hjärnan slappna av. Gå ut i naturen och lyssna på naturliga ljud – utan musik eller podcast i öronen.
10. Vänd fokus
Hur vill du ha det? Hur vill du känna dig när du vaknar på morgonen? Vad vill du lägga din tid på? Statistik visar att vi kommer att lägga tre år av våra liv på sociala medier, är det vad du vill? Tänk på hur mycket du hade kunnat göra under de tre åren – lära dig nya saker, uppleva nya platser eller spendera mer tid med personer du tycker om.
