{"id":1462,"date":"2020-05-25T12:00:44","date_gmt":"2020-05-25T10:00:44","guid":{"rendered":"http:\/\/medieproduktion.lnu.se\/termometern-kalmar\/?p=1462"},"modified":"2020-05-25T12:38:09","modified_gmt":"2020-05-25T10:38:09","slug":"att-trana-hemifran-under-den-pagaende-pandemin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medieproduktion.lnu.se\/termometern-kalmar\/att-trana-hemifran-under-den-pagaende-pandemin\/","title":{"rendered":"L\u00e4r dig tr\u00e4na r\u00e4tt hemifr\u00e5n under pandemin"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\u00a0<\/p>

\u00a0<\/p>

Hela v\u00e4rlden hotas av en pandemi just nu. Detta g\u00f6r att man kanske inte alltid vill ta sig till gymmet och riskera att bli exponerad f\u00f6r bakterier och on\u00f6dig kroppskontakt.<\/p>

Men det finns en r\u00e4ddning och denna r\u00e4ddning kallas hemmatr\u00e4ning!<\/p>

Man kan enkelt utf\u00f6ra tr\u00e4nings\u00f6vningar hemma, utan varken gym eller vikter. H\u00e4r nedan kommer n\u00e5gra enkla \u00f6vningar som tar en halvtimme att utf\u00f6ra och som tr\u00e4nar hela kroppen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
<\/div>
Plankan <\/div>
Plankan \u00e4r en statisk \u00f6vning f\u00f6r musklerna i magen och ryggen. \u00d6vningen utf\u00f6rs genom att man ligger plan p\u00e5 marken och lyfter upp sig sj\u00e4lv p\u00e5 t\u00e5r och underarmar.<\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/div>
Sidoplankan <\/div>
L\u00e4gg dig p\u00e5 sidan och f\u00f6r upp den i luften samtidigt som du drar ditt ben upp och ner i en l\u00e5ngsam r\u00f6relse. <\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/div>
Donkeykicks <\/div>
St\u00e4ll dig p\u00e5 alla fyra med dina kn\u00e4n under h\u00f6ften och h\u00e4nder under axlarna. Sparka h\u00f6ger ben bak\u00e5t tills att h\u00f6ger kn\u00e4 \u00e4r i samma h\u00f6jd som din h\u00f6ft. F\u00f6r sedan tillbaka benet till startpositionen p\u00e5 ett kontrollerat vis.<\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/div>
Squats <\/div>
Andas in och sp\u00e4nn magen. S\u00e4nk l\u00e5ngsamt bakdelen bak\u00e5t, som om du ska s\u00e4tta dig p\u00e5 en stol.\nKom snabbt upp igen, str\u00e4ck p\u00e5 benen och sp\u00e4nn skinkorna. Om du pressar ifr\u00e5n med h\u00e4larna aktiverar du rumpmusklerna p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt. <\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/div>
Benlyft p\u00e5 rygg<\/div>
B\u00f6rja med att ligga p\u00e5 rygg exempelvis p\u00e5 en matta, l\u00e5t armarna ligga l\u00e4ngs kroppen. Lyft upp benen med hj\u00e4lp av h\u00f6ftb\u00f6jarna tills dina f\u00f6tter pekar mot taket. F\u00f6rs\u00f6k sedan att lyfta upp h\u00f6ftbenet s\u00e5 att rumpan lyfts. F\u00f6r sedan ner benen till startpositionen och upprepa.<\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/div>
Forts\u00e4ttning p\u00e5 benlyft p\u00e5 rygg \u00f6vning <\/div>
S\u00e5h\u00e4r ska det se ut n\u00e4r du sedan f\u00f6r benen ner mot backen. Forts\u00e4tt sedan \u00e4nda ner tills dina h\u00e4lar n\u00e4stan n\u00e5r marken. <\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/div>
Situps <\/div>
Ligg p\u00e5 rygg med b\u00f6jda ben, och f\u00f6tterna i golvet. Placera h\u00e4nderna bakom \u00f6ronen eller l\u00e4gg armarna i kors p\u00e5 br\u00f6stkorgen. \n\nSp\u00e4nn magmusklerna och rulla upp s\u00e5 att hela \u00f6verkroppen kommer upp fr\u00e5n golvet och du n\u00e4stan reser dig till sittande st\u00e4llning. S\u00e4nk d\u00e4refter kroppen tillbaka till startpositionen.<\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/div>
Forts\u00e4ttning p\u00e5 situps<\/div>
S\u00e4nk ner din kropp s\u00e5 att huvudet n\u00e4stan nuddar marken och sen upp igen. <\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\"Bild\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t\tJohanna Alm\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hela v\u00e4rlden hotas av en pandemi just nu. Detta g\u00f6r att man kanske inte alltid vill ta sig till gymmet och riskera att bli exponerad f\u00f6r bakterier och on\u00f6dig kroppskontakt. <\/p>\n

Men det finns en r\u00e4ddning och denna r\u00e4ddning kallas hemmatr\u00e4ning! <\/p>\n

Man kan enkelt utf\u00f6ra tr\u00e4nings\u00f6vningar hemma, utan varken gym eller vikter. H\u00e4r nedan kommer n\u00e5gra enkla \u00f6vningar som tar en halvtimme att utf\u00f6ra och som tr\u00e4nar hela kroppen. <\/p>\n","protected":false},"author":218,"featured_media":1468,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,31,11],"tags":[109,108,105,106,110,107],"class_list":["post-1462","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blandat","category-noje","category-sport","tag-corona","tag-hemmagym","tag-hemmatraning","tag-ovningar","tag-pandemi","tag-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medieproduktion.lnu.se\/termometern-kalmar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1462","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/medieproduktion.lnu.se\/termometern-kalmar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medieproduktion.lnu.se\/termometern-kalmar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medieproduktion.lnu.se\/termometern-kalmar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/218"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medieproduktion.lnu.se\/termometern-kalmar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1462"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/medieproduktion.lnu.se\/termometern-kalmar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1462\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1494,"href":"https:\/\/medieproduktion.lnu.se\/termometern-kalmar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1462\/revisions\/1494"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medieproduktion.lnu.se\/termometern-kalmar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1468"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medieproduktion.lnu.se\/termometern-kalmar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1462"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medieproduktion.lnu.se\/termometern-kalmar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1462"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medieproduktion.lnu.se\/termometern-kalmar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1462"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}