{"id":803,"date":"2019-02-14T11:29:48","date_gmt":"2019-02-14T10:29:48","guid":{"rendered":"http:\/\/medieproduktion.lnu.se\/kung\/?p=803"},"modified":"2019-02-20T11:20:28","modified_gmt":"2019-02-20T10:20:28","slug":"10-tips-sa-hanterar-du-din-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medieproduktion.lnu.se\/kung\/livsstil\/10-tips-sa-hanterar-du-din-stress\/","title":{"rendered":"10 tips: S\u00e5 hanterar du din stress"},"content":{"rendered":"

Stress \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r v\u00e5r \u00f6verlevnad, men att vara stressad under en l\u00e4ngre tid kan vara d\u00e5ligt f\u00f6r oss. Gunilla Carrington, kurator med inriktning p\u00e5 bland annat stress- och \u00e5ngesthantering vid Linn\u00e9universitetet i Kalmar, ger sina 10 b\u00e4sta tips p\u00e5 hur du g\u00f6r f\u00f6r att hantera stress som g\u00e5tt f\u00f6r l\u00e5ngt.<\/span><\/strong><\/h3>\n

Det finns inget antingen eller \u2013 stress \u00e4r b\u00e5de bra och d\u00e5ligt f\u00f6r oss. I vissa situationer \u00e4r stressen livsn\u00f6dv\u00e4ndig, som n\u00e4r du ska g\u00e5 \u00f6ver en v\u00e4g och en bil kommer k\u00f6rande. Stressen, och det adrenalinp\u00e5slag som kommer med den, ser till att du inte blir p\u00e5k\u00f6rd.<\/span><\/p>\n

Stressen har flera f\u00f6rdelar. Om du ska h\u00e5lla en presentation eller ett f\u00f6redag beh\u00f6ver du fj\u00e4rilar i magen f\u00f6r att \u00f6ka din prestationsf\u00f6rm\u00e5ga. Stress \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r att vi ska kunna utvecklas.<\/span><\/p>\n

Problemet med stress kommer n\u00e4r v\u00e5r kropp och sinne uts\u00e4tts f\u00f6r det under en l\u00e4ngre tid.<\/span><\/p>\n

\u2013 D\u00e5 t\u00e4nker kroppen att det inte \u00e4r n\u00e5gon id\u00e9 att lugna ner sig och \u00f6kar vilopulsen ist\u00e4llet. Det g\u00e5r \u00e5t mer energi, vilket sliter p\u00e5 oss, s\u00e4ger Gunilla Carrington. <\/span><\/p>\n

Enligt henne beror den negativa stressen p\u00e5 prestations\u00e5ngest, att vi tr\u00f6ttar ut oss sj\u00e4lva mentalt genom att t\u00e4nka negativa saker om oss sj\u00e4lva och en kombo mellan att hela tiden g\u00f6ra saker och hela tiden t\u00e4nka att vi inte har tid. <\/span><\/p>\n

L\u00e4s mer: Dags att sluta normalisera stress<\/a><\/em><\/p>\n

Det g\u00e5r att f\u00f6r\u00e4ndra situationen, men f\u00f6r att det ska kunna ske en f\u00f6r\u00e4ndring m\u00e5ste du k\u00e4nna inifr\u00e5n att du inte vill leva p\u00e5 det s\u00e4tt du g\u00f6r just nu. <\/span><\/p>\n

\u2013 Det handlar n\u00e5gonstans om att bli viktig f\u00f6r sig sj\u00e4lv. Det \u00e4r nu du lever, s\u00e4ger Gunilla Carrington.<\/span><\/p>\n

H\u00e4r \u00e4r Gunilla Carringtons 10 tips f\u00f6r hur du kan hantera din stress:<\/span><\/strong><\/p>\n

1. Andning<\/strong><\/span><\/p>\n

Ditt andetag \u00e4r nyckeln till att komma ner i varv. Det finns inget r\u00e4tt s\u00e4tt att andas p\u00e5, men en stressandning kan l\u00e4tt bli som en hyperventilation utan att du vet om det. Vill du lugna ner ditt system beh\u00f6ver du l\u00e4ra dig att ha ett kontrollerat andetag. En avslappnad andning \u00e4r tyst, lugn, j\u00e4mn och flyter p\u00e5 med en l\u00e4tthet.<\/span><\/p>\n

2. \u00d6ppna upp kroppen<\/span><\/strong><\/p>\n

En stressad person st\u00e4nger igen kroppen, krummar ryggen och biter ihop k\u00e4karna. Det r\u00e4cker inte med att bara str\u00e4cka p\u00e5 sig i n\u00e5gra sekunder ibland, f\u00f6rs\u00f6k h\u00e5lla kroppen \u00f6ppen hela tiden.<\/span><\/p>\n

3. Meditation<\/strong><\/span><\/p>\n

Det finns olika typer av meditation och det handlar om att n\u00e4rvara i det som \u00e4r nu. Det finns appar, youtubevideor och kurser i meditation, men det kan r\u00e4cka med att bara ta fem medvetna andetag och stanna kvar med sinnet i nuet.<\/span><\/p>\n

4. Yoga<\/span><\/strong><\/p>\n

Stress s\u00e4tter sig i v\u00e5r bindv\u00e4v och p\u00e5verkar oss fysiskt. Att stretcha kroppen kan bland annat g\u00f6ra det enklare f\u00f6r oss att \u00f6ppna upp kroppen och att andas l\u00e4ttare.<\/span><\/p>\n

5. Fysisk tr\u00e4ning<\/span><\/strong><\/p>\n

N\u00e4r du \u00e4r stressad skickar kroppen ut stresshormon och adrenalin i kroppen \u2013 armar och ben g\u00f6r sig redo att sl\u00e5ss eller fly. Att ta ut sig fysiskt g\u00f6r att du anv\u00e4nder och br\u00e4nner bort stressen. Kroppen blir dessutom lugn och kommer ner i varv om du tr\u00e4nar tillr\u00e4ckligt h\u00e5rt.<\/span><\/p>\n

6. Stressdagbok<\/span><\/strong><\/p>\n

F\u00f6r dagboksanteckningar \u00f6ver n\u00e4r du \u00e4r stressad s\u00e5 kommer du snart kunna se samband \u00f6ver vad som p\u00e5verkar dig negativt \u2013 och vad du kan g\u00f6ra \u00e5t det. \u00c4r du stressad redan p\u00e5 morgonen f\u00f6r att du snoozat f\u00f6r l\u00e4nge? F\u00f6rs\u00f6k l\u00e4gga dig tidigare s\u00e5 kommer du inte ha samma behov av att snooza n\u00e4r klockan ringer. \u00c4r det s\u00e4rskilda m\u00e4nniskor som stressar dig? F\u00f6rst\u00e5 dina m\u00f6nster och fundera p\u00e5 vad du kan g\u00f6ra annorlunda.<\/span><\/p>\n

7. Planera<\/span><\/strong><\/p>\n

M\u00e5nga k\u00e4nner ofta att de borde g\u00f6ra mer \u2013 plugga mer, svara p\u00e5 fler mejl eller jobba fler timmar. Det \u00e4r viktigt att planera in ett stopp och ledig tid. Planera in saker som du tycker om att g\u00f6ra \u2013 m\u00e5la, laga mat, fika med v\u00e4nner eller bara ligga p\u00e5 soffan. Vi plockar ofta bort trevligheter n\u00e4r vi upplever att vi inte har tid och tillslut \u00e4r v\u00e5ra dagar en enda to-do-list. Fundera p\u00e5 vad som egentligen<\/i> \u00e4r viktigt i ditt liv och planera in tid f\u00f6r det.<\/span><\/p>\n

8. St\u00e4ng av telefonen<\/span><\/strong><\/p>\n

S\u00e4tt regler f\u00f6r ditt mobilanv\u00e4ndande. Du kanske kan ha en mobilfri morgon och l\u00e5ta frukosten bli en meditativ stund, eller st\u00e4nga av mobilen n\u00e5gra timmar innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig. Fundera \u00e4ven \u00f6ver vilka du f\u00f6ljer p\u00e5 sociala medier och varf\u00f6r. Matbloggerskan du f\u00f6ljer f\u00f6r att f\u00e5 inspiration kanske egentligen f\u00e5r dig att k\u00e4nna att du inte \u00e4r tillr\u00e4ckligt bra. Ist\u00e4llet f\u00f6r att scrolla genom matbilder \u2013 laga mat sj\u00e4lv!<\/span><\/p>\n

9. Tystnad<\/span><\/strong><\/p>\n

L\u00e5t det bli tyst ibland. \u00c4ven om du \u00e4lskar musik s\u00e5 \u00e4r det en stimulans som inte l\u00e5ter hj\u00e4rnan slappna av. G\u00e5 ut i naturen och lyssna p\u00e5 naturliga ljud \u2013 utan musik eller podcast i \u00f6ronen.<\/span><\/p>\n

10. V\u00e4nd fokus<\/span><\/strong><\/p>\n

Hur vill du ha det? Hur vill du k\u00e4nna dig n\u00e4r du vaknar p\u00e5 morgonen? Vad vill du l\u00e4gga din tid p\u00e5? Statistik visar att vi kommer att l\u00e4gga tre \u00e5r av v\u00e5ra liv p\u00e5 sociala medier, \u00e4r det vad du vill? T\u00e4nk p\u00e5 hur mycket du hade kunnat g\u00f6ra under de tre \u00e5ren \u2013 l\u00e4ra dig nya saker, uppleva nya platser eller spendera mer tid med personer du tycker om.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Medveten andning, fysisk tr\u00e4ning och r\u00e4tt prioriteringar kan hj\u00e4lpa dig hantera stressen.<\/p>\n","protected":false},"author":50,"featured_media":804,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[24],"class_list":["post-803","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-livsstil","tag-artikel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medieproduktion.lnu.se\/kung\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/803","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/medieproduktion.lnu.se\/kung\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medieproduktion.lnu.se\/kung\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medieproduktion.lnu.se\/kung\/wp-json\/wp\/v2\/users\/50"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medieproduktion.lnu.se\/kung\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=803"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/medieproduktion.lnu.se\/kung\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/803\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1120,"href":"https:\/\/medieproduktion.lnu.se\/kung\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/803\/revisions\/1120"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medieproduktion.lnu.se\/kung\/wp-json\/wp\/v2\/media\/804"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medieproduktion.lnu.se\/kung\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=803"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medieproduktion.lnu.se\/kung\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=803"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medieproduktion.lnu.se\/kung\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=803"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}